테니스 엘보란
과학적으로 측두엽염이라고 알려진 테니스 엘보는 팔꿈치 바깥쪽의 힘줄에 염증이 생길 때 발생하는 건염의 한 종류입니다. 이 힘줄들은 팔뚝 근육과 팔꿈치 바깥쪽의 뼈가 많은 혹인 측두엽 근육을 연결합니다. 대중적인 생각과 달리, 테니스 엘보는 테니스 선수들에게만 국한되지 않습니다; 그것은 반복적인 잡기와 손목 연장과 관련된 모든 활동의 결과일 수 있습니다. 심지어 타이핑이나 정원 가꾸기와 같은 활동도 테니스 엘보우의 발전에 기여할 수 있습니다.
증상과 진단
테니스 엘보를 확인하는 것은 엘보의 바깥 부분에 있는 통증과 압통과 같은 일반적인 증상들을 인식하는 것을 포함합니다. 이러한 불편함은 물건을 잡는 것의 약화와 엘보 관절의 경직을 동반할 수 있습니다. 만약 여러분이 테니스 엘보를 의심한다면, 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 그들은 신체 검사를 시행하고, 여러분의 병력에 대해 논의하고, 아마도 다른 질환들을 배제하기 위해 영상 검사를 추천할 수 있습니다. 조기 진단은 효과적인 관리를 위한 열쇠입니다.
치료와 예방
좋은 소식은 테니스 엘보가 종종 보존적인 치료로 관리될 수 있다는 것입니다. 환부의 팔을 쉬게 하고, 얼음을 발라 염증을 줄이며, 처방전 없이 살 수 있는 소염제를 복용하는 것이 초기 단계입니다. 물리치료는 팔뚝 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 게다가, 활동 중 환부를 지지하기 위해 교정기나 끈을 사용하는 것은 힘줄에 가해지는 부담을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 테니스 엘보를 예방하는 것은 활동 전에 적절한 준비운동을 포함하고, 좋은 기술을 유지하며, 팔뚝 강화 운동을 루틴에 포함시키는 것입니다.
도움이 되는 운동
손목 신근 스트레치 - 손바닥을 아래로 향하게 하여 앞으로 팔을 뻗습니다. 반대쪽 손을 사용하여 뻗은 손의 손가락을 부드럽게 누릅니다. 스트레칭을 15~30초간 유지합니다. 반대쪽 팔에서 반복합니다. 이 스트레칭을 각 팔에 2~3회 실시합니다.
손목 굴곡기 스트레치 - 손바닥이 위로 향하도록 앞으로 팔을 뻗습니다. 반대쪽 손을 사용하여 뻗은 손의 손가락을 부드럽게 누릅니다. 스트레칭을 15~30초간 유지합니다. 반대쪽 팔에서 반복합니다. 이 스트레칭을 각 팔에 2~3회 실시합니다.
손목 편심 강화 - 손바닥을 아래로 향하게 하여 가벼운 무게를 손에 잡습니다. 반대쪽 손을 사용하여 무게를 들어 올리는 것을 돕습니다. 영향을 받은 팔로 무게를 천천히 낮추면서 중력의 끌어당기는 힘에 저항합니다. 허용되는 대로 무게를 점진적으로 늘립니다.
팔뚝의 발음 및 자세 - 팔꿈치를 90도로 구부린 상태에서 가벼운 무게를 손에 쥔다. 팔뚝을 돌려 손바닥을 위로(받침), 아래로(발음) 회전합니다. 허용되는 대로 무게를 점진적으로 늘립니다.
고무 밴드를 사용한 손목 굴근 및 신근 강화 - 손가락과 엄지손가락 주변에 고무 밴드를 고정하세요. 고무줄의 저항에 맞서 손을 벌렸다 폈다 합니다. 더 강한 밴드를 사용하여 저항을 점차 높입니다.
그립 강화 - 부드러운 스트레스 공이나 테니스 공을 손에 쥐어줍니다. 압착기를 5초간 유지한 후 해제합니다.
고무 밴드가 있는 손가락 확장 - 손가락에 고무줄을 둘러주세요. 밴드의 저항에 맞서 손가락을 벌립니다.
결론
결론적으로, 테니스 엘보는 테니스 실력과 상관없이 개인에게 영향을 미칠 수 있는 흔한 질환입니다. 증상을 이해하고, 시기 적절한 진단을 찾고, 적절한 치료와 예방 조치를 채택하는 것은 통제력을 되찾고 불편을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 만약 여러분이 팔꿈치 통증으로 고민하고 있다면, 주저하지 말고 의료 전문가에게 연락하여 테니스 엘보를 관리하고 예방하는 데 대한 개인화된 지도를 받으십시오. 그것은 단지 증상을 치료하는 것이 아니라 팔꿈치에 강하고 고통이 없는 미래를 보장하는 것이라는 것을 기억하세요.
